عاداتي كه به سلامت روده آسيب مي‌زنند

وي مي گويد اگر به خوبي از روده خود مراقبت نكنيد ، مشكلات ممكن است گاهي منجر به سندرم روده تحريك پذير شود. ده سطح بهداشت ايران برخي از اقدامات بهداشتي مي تواند به سلامت روده شما آسيب برساند و در اينجا برخي از رايج ترين آنها ذكر شده است.

سبك زندگي پر استرس

اضطراب براي سلامتي شما مسئله بسيار مهمي است. سرعت زندگي ، عجله در انجام كارها ، نگراني ها ، اضطراب ها و اضطراب ها مستقيماً بر سلامت دستگاه گوارش تأثير مي گذارد.

دستگاه گوارش دومين مغز انسان ناميده مي شود. برخي از انتقال دهنده هاي عصبي در دستگاه گوارش انسان توليد مي شوند. سطح بالاي استرس و اضطراب مي تواند روده را تحريك كند. از عواقب ديگر سبك زندگي پر استرس مي توان به موارد زير اشاره كرد:

تغييرات خودكار در سيستم عصبي وجود دارد. اين سيستم بر روي اجابت مزاج تأثير مي گذارد و باعث تسريع يا كندي آنها مي شود.

تغييراتي در سيستم غدد درون ريز اتفاق مي افتد. اين مربوط به توليد هورمون هاي مرتبط با استرس ، مانند آدرنالين و كلرهگزيدين است. اين باعث مشكلات گوارشي مي شود.

– خطر پرخوري افزايش مي يابد. برخي از افراد براي آرامش اعصاب يا كاهش استرس و اضطراب به خوردن زياد برمي گردند. اين به راحتي منجر به پرخوري مي شود و روده ها نمي توانند غذاي اضافي را تحمل كنند. اين شرايط مي تواند منجر به مشكلات گوارشي و جذب مواد مغذي شود.

به ياد داشته باشيد كه سبك زندگي و احساسات شما ارتباط مستقيمي با عملكرد بدن شما دارد. اين در مورد روده شما صادق است. بنابراين به فكر كاهش استرس و اضطراب و بالا بردن سطح استراحت خود باشيد.

رژيم غذايي نامناسب

همبرگر ، سيب زميني سرخ كرده ، مرغ سوخاري ، پيتزا و حلقه هاي پياز سرخ شده غذاهاي محبوبي هستند كه به عنوان مضر براي سلامتي ما شناخته مي شوند اما اغلب فقط به دلايل مختلفي از جمله كمبود وقت يا لذت بردن از غذا خوردن هستند. توجه زيادي به آنها شده است كه ما آنها را انكار مي كنيم.

اين غذاها فيبر كمي دارند و مي توانند روده را تحريك كرده و باعث ايجاد بيماري هايي مانند اسهال و يبوست شوند.

بهتر است غذاي خود را در خانه تهيه كنيد زيرا مي توانيد نوع و مقدار مواد مصرفي و روش طبخ را بهتر كنترل كنيد. به عنوان مثال مي توانيد به جاي پختن سبزيجات ، آنها را بپزيد يا بخارپز كنيد. روغن زيتون يكي از سالم ترين گزينه هايي است كه مي توانيد در نظر بگيريد.

از گوشت قرمز خودداري كنيد

گوشت قرمز هضم سختي دارد. غذاها سرشار از چربي هستند و ما اغلب منبع دقيق آن را نمي دانيم. اصلاح ژنتيكي امروزه براي رشد سريع حيوانات معمول است. گوشت اين حيوانات حاوي سموم مختلفي است كه براي غذا توصيه نمي شود.

گوشت بدون چربي يكي از بهترين گزينه ها براي بررسي است ، از جمله مرغ و بوقلمون. بهتر است آنها را له يا پخته كنيد تا اينكه آنها را با روغن خرد كنيد.

از مصرف لبنيات خودداري كنيد

محصولات لبني يكي ديگر از مواد غذايي است كه مي تواند باعث سندرم روده تحريك پذير در برخي از افراد شود. به طور كلي بسياري از محصولات لبني به درستي توليد نمي شوند و باعث ناراحتي آنها مي شود.

محصولات لبني همچنين حاوي چربي و لاكتوز است كه مي تواند باعث مشكلات گوارشي مانند اسهال يا يبوست شود. خوردن لبنيات فعال براي اين مواد مغذي مي تواند يكي از عادت هايي باشد كه مي تواند به روده شما آسيب برساند.

به جاي شير گاو مي توانيد از ساير مواد طبيعي و سالم مانند شير جو دوسر ، شير برنج ، شير بادام ، شير گردو يا حتي شير پسته استفاده كنيد.

مصرف دارو

مطالعات نشان مي دهد برخي از مشكلات روده اي ممكن است مربوط به استفاده از آنتي بيوتيك باشد. افزايش استفاده از اين نوع داروها مي تواند يكي از عادت هايي باشد كه مي تواند به روده شما آسيب برساند. آنتي بيوتيك ها باكتري هاي خوب و بد را از هم تشخيص نمي دهند و همه آنها را از بين مي برند. عملكرد آنها اساساً از بين بردن ميكروارگانيسم ها است ، بنابراين مي تواند تعادل فلور روده شما را بر هم بزند.

اما مراقب باشيد زيرا در مورد ساير داروهايي كه استفاده مي كنيد ، مانند يبوست يا اسهال ، همين حرف را مي توان زد. قبل از مصرف هرگونه دارو يا مكمل با پزشك خود مشورت كنيد.

انتهاي پيام